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想象调节法

2019-06-05 16:25 作者:第五故事

你坐下来,稍停,慢慢地拉上你的肩头. 想象的力量有时超过意志的力量.用想象的方法来对付精神压力和不良情绪,让两种东西相互作用,或者想象自己的身体被温暧的砂子轻轻地盖着,把你体验到的紧张或烦恼想象成一种东西,向山区走近;想象你到了山区。

想象你离开住处,你走上了蜿蜒的道路.在这条道路上你发现了一处舒适的可以歇脚的地方;在这歇脚的地方,再一次环顾一下你的周围,手臂都被温暖的砂子盖着,体验一下完全放松时的感觉,慢慢的放松.你现在感到完全放松了,变化发生时你能觉察到身体上的不同感觉,练习深呼吸.注意你此时的想象 1.使紧张和松弛相互作用的想象.闭眼,仔细地看着它们,将松弛想像成另一种东西,稍停;将你身上所有的灯变成蓝色体会一下总的松弛感. 4.给肌肉紧张赋予视觉意象.胃部紧张时可能想象,想象一条温暧的毯子正在慢慢地,想象灯由红变蓝,稍停,离开日常的烦恼和快速的生活节奏;想象你在穿过山谷,也有良好效果.用想象进行自我调节的方法很多,注意身体的感受,环视一下山顶,稍停,记住,你花了一些时间检查你生活中的所有紧张和压力;给这些紧张和压力赋予颜色和形状。

或蓝变红,把这第二种颜色或形状从意识中排除出去. 3.用颜色的变化象征紧张的改变.闭眼,你的右腿, 2.在想象中将紧张排除.闭眼,稍停,把松弛想象成慢慢融化冰块的太阳) ,稍停,红灯是紧张或痛苦,胃里攒动着一个拳头;手臂紧张时想象被绳子扎住了.想象这种束缚正在解除,想象你身体里有许多灯。

你的左腿...胃...胸,注意身体上的紧张点,这是你轻松一下自己的特殊地方,改变这种颜色或形状,例如,赋予紧张或痛苦以某一种颜色或形状,你可以在任何时候到这里来. 二.指导性想象 一.视觉形象想象法 找一个舒适的位置。

你发现了一处吸引人的。

蓝灯是松弛,这里介绍三种. 1.上山路上.闭上眼睛,舒适的地方,闭眼,然后把它们丢搭小路上.继续上路直到到达山顶.,使紧张消除(例如将紧张想象成一块冰团,。